Para realizar o cálculo do valor aproximado do que seria considerado o gasto calórico total de um indivíduo com base na fórmula Mais especificamente a fórmula do Dr Harris Benedict basta simplesmente substituir os fatores peso, altura, idade nos campos específicos da fórmula de acordo com seu gênero sendo que temos uma fórmula para homens e uma fórmula diferente para mulheres como mostra logo abaixo:
Para homens:
66+(13,7xPeso)+(5,0 x Altura)-(6,8x Idade)
Para mulheres:
665+(9,6 XPeso )+(1,8 x Altura)-(4,7 x idade)
Após a realização dos cálculos da Fórmula se chega a taxa metabólica basal e para que se tenha o gasto calórico diário ou total multiplica-se o fator rotina atividade física sobre o resultado alcançado como taxa metabólica basal, esse fator pode variar de 1,2 até 1,9 dependendo do indivíduo e suas rotinas, desta maneira teremos o gasto calórico Total como é mostrado o cálculo passo a passo no vídeo abaixo e também é usado uma planilha que foi desenvolvida visando realizar esse cálculo de maneira prática e simples e também pode ser adquirido através do site clicando na aba tabelas e planilhas.
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